La diva de la música posee una de las figuras más admiradas del planeta. ¿Quieres conseguir ese vientre plano y tonificado? Te enseñamos cómo.

A sus 52 años, Jennifer López es una de las mujeres más aclamadas del mundo. Está en la cima de la industria musical y deja un rastro de admiradores allá por donde va. Su belleza ha despertado siempre alabanzas y envidias y, con el paso de los años, nada ha cambiado.

Uno de los puntos fuertes de la artista en cuanto a su físico y que más comentarios genera es su abdomen. ¿Cómo consigue Jennifer López esa definición? ¿Qué ejercicios hay que hacer para tener ese abdomen? Hoy te mostramos qué ejercicios puedes incorporar a tu rutina diaria para estar tan fuerte como JLo (o casi) y por qué tonificar el abdomen no solo va a hacer que te veas mejor, sino que también va a mejorar tu salud.

Abdomen tonificado: no todo es por la estética

Aunque la mayoría de las veces deseamos fortalecer nuestro abdomen porque vemos la flacidez como algo antiestético, es también una cuestión de salud

Cuando nuestro abdomen está tonificado, conseguimos una correcta postura para nuestra espalda y evitamos los dolores de lumbares que tantas veces nos incomodan. Además, fortalecemos el suelo pélvico, el conjunto de músculos que forman la parte baja del abdomen y que protege a los órganos que se encuentran en su interior, como la vejiga y la uretra. 

¡Hora de pasar a la acción! Prepara la ropa de deporte porque empezamos ya. Presta mucha atención a la colocación del cuerpo en los ejercicios para evitar hacerte daño. ¡A por ello!

1. Plancha en movimiento

Nos colocamos en posición de plancha, alineando los brazos con los hombros y manteniendo la espalda recta. Desde esta posición, llevamos una mano al hombro del lado contrario y hacemos lo mismo con la otra mano. Después, elevamos un pie y, a continuación, el otro. Fíjate cómo lo hace nuestra entrenadora Fátima.

plancha en movimiento

2. Plancha con flexión de rodilla 

Seguimos en la misma posición que en el ejercicio anterior. Esta vez, vamos a llevar la rodilla al codo contrario, estiramos la pierna en el aire y la apoyamos en el suelo. Hacemos lo mismo con la otra pierna. Ahora “solo” tenemos que repetirlo diez veces con cada pierna. No dejes caer la cadera (debe estar en línea con los hombros) y contrae el abdomen. ¡No te rindas!

plancha con flexión de rodilla

3. Plancha lateral con elevación de cadera

Para realizar este ejercicio vamos a tumbarnos de lado, con el antebrazo apoyado en el suelo. Tenemos que mantener el cuello estirado, sin encorvarse. Desde esta posición, levantamos la cadera del suelo formando una línea recta, y volvemos a apoyarla en el suelo. Repetimos el ejercicio 10 veces. Cuando terminemos, cambiamos de lado, apoyando el otro antebrazo y repetimos el ejercicio 10 veces más. ¡Ánimo, ya queda menos!

plancha lateral con elevación de cadera

4. Posición lateral y rodillas al pecho

Seguimos tumbados de lado pero, ahora, vamos a sujetar la cabeza con el brazo. Las piernas no pueden apoyarse en el suelo, debemos mantenerlas elevadas. Metemos la tripa hacia dentro para mantener el equilibrio y evitar que nos hagamos daño en las lumbares. Llevamos las rodillas al pecho, y volvemos a estirarlas. Recuerda, ¡nada de tocar el suelo! Realizamos 10 veces este ejercicio. Al igual que en el anterior, cambiamos de lado, apoyándonos en el lado contrario y hacemos otras 10 repeticiones. 

posición lateral y rodillas al pecho

5. Apertura de piernas con rebote

En este ejercicio, vamos a apoyar la espalda completamente en la colchoneta. Para que no haya ningún espacio entre ella y nuestra espalda, debemos seguir con el abdomen contraído. Una vez que estamos bien posicionados, elevamos las piernas y las abrimos todo lo que podamos, dando un pequeño rebote en la máxima apertura. Repetimos este ejercicio 10 veces. Y, ¡enhorabuena! Ha sido duro pero lo has conseguido.

apertura de piernas con rebote

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