Cómo perder barriga: 5 ejercicios para lograrlo

En Enola, vamos a conseguir que elimines la grasa acumulada y luzcas un abdomen más definido. ¡Empezamos!

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La vuelta de las vacaciones nos ha dejado como “regalo” una grasa en la zona abdominal de la que queremos deshacernos a toda costa. Tenemos que saber que no se puede eliminar la grasa de manera localizada a través del deporte, es decir, no podemos escoger de dónde quema la grasa nuestro cuerpo.

Pero sí podemos implementar una rutina de ejercicios, acompañada de hábitos saludables, que nos ayuden a quemar la grasa acumulada y tonificar nuestro abdomen.

Uno de los factores que puede provocar el aumento de grasa es la edad. En torno a los 50 años, el gasto calórico de nuestro cuerpo (la cantidad de calorías que consumimos en un día) disminuye, y es más fácil que la grasa se acumule en esta zona, apareciendo los temidos michelines. Pero, ¿es la edad un factor determinante?  ¡Ni mucho menos! El sedentarismo y los hábitos nocivos, como una alimentación basada en ultraprocesados, juegan un papel fundamental, y está en nuestra mano cambiarlos.

Para ayudarnos en esta tarea, Ángel, miembro de nuestro equipo deportivo, nos trae cinco ejercicios con los que notaremos cómo nuestro cuerpo se va moldeando. Si somos constantes, podremos conseguir nuestro objetivo. ¡A por ello!

1. Plancha frontal con los pies elevados 

¡Empezamos fuerte! Si, una vez que practiques este ejercicio, notas que te pica el abdomen, no te asustes, ¡eso es que vas por buen camino! Para realizar la plancha frontal con elevación de pies vamos a necesitar una silla, taburete, o cualquier objeto con cierta altura y sobre el que puedas apoyarte.  

• Nos colocamos en posición de plancha: palmas de las manos apoyadas en el suelo, cuerpo recto y piernas extendidas. Luego apoyamos los pies en la altura.
• Debemos mantener la muñeca, el codo y el hombro en línea, y asegurarnos de mantener la cadera recta. Es muy importante que no la hundamos, pues podríamos hacernos daño en la zona lumbar.
• Aguantamos en esta posición entre 10 y 15 segundos.

2. Plancha lateral con torsión

Con este ejercicio vamos a hacer especial énfasis en los oblicuos. Los oblicuos son los músculos que se encuentran a cada lado de la parte frontal del abdomen, desde las costillas hasta la pelvis, en forma diagonal. Gracias a este tipo de plancha, vamos a afinar la cintura y reducir el perímetro del abdomen.

Seguro que te has fijado en esa característica forma de “V” que tienen algunas personas en la parte baja del vientre. La plancha lateral con torsión va a ser nuestro trampolín para formar parte de ese club.

• Colocamos una mano en el suelo y extendemos las piernas por completo, adelantando una por encima de la otra. 
• Al igual que en el ejercicio anterior, la muñeca, el codo y el hombro deben estar en línea. 
• Una vez estemos bien colocados, vamos a llevar la mano que no está apoyada hacia el hueco que hay entre el suelo y nuestro cuerpo. Después, alargamos esa misma mano hacia el techo, sin perder el equilibrio.
• Realizamos este ejercicio entre 8 y 12 segundos. 

3. Uve isométrica

Cuando hablamos de un ejercicio isométrico nos referimos al que se realiza en posición estática, y que consiste en mantener esa posición durante un tiempo determinado. ¡Vamos allá!

• Nos sentamos en el suelo y elevamos las piernas. Al mismo tiempo, extendemos los brazos hacia arriba, de modo que formemos una “V” con nuestro cuerpo.
• Podemos modular la intensidad. Si queremos que el ejercicio sea más difícil (y tener mejores resultados), debemos extender los brazos y las rodillas, estirando lo máximo posible. Recuerda, no debemos encorvarnos, la columna tiene que permanecer recta.
• Aguantamos en esta posición entre 10 y 15 segundos. 

4. Tijeras frontales

Al igual que la plancha lateral que hemos visto antes, con las tijeras frontales vamos a ejercitar, sobre todo, los oblicuos. Aunque parezca más fácil de lo que es, vas a tener que sacar lo mejor de ti para hacerlo. ¿Empezamos?

• Nos tumbamos boca arriba y estiramos los brazos, pegados al cuerpo.
• Extendemos las piernas y cuando elevamos una, bajamos la otra. 
• Si te cuesta mucho, llevamos las piernas más cerca del cuerpo, de modo que formemos un ángulo de unos 90º.
• Por el contrario, si estamos motivados y queremos esforzarnos más, alejamos las piernas del cuerpo, a ras de suelo. Cuidado con arquear nuestra columna. Debe estar completamente apoyada en el suelo.

5. Escalador

Te aseguramos que con este ejercicio vas a entrar en calor en medio segundo. Además de tonificar el abdomen, aumentaremos el gasto calórico. Este ejercicio tiene un sinfín de variantes: escalador araña, escalador cruzado, escalador declinado… Pero hoy vamos a empezar con uno más “sencillo”. 

• Nos colocamos en plancha, con las manos apoyadas en el suelo.
• En esta posición, llevamos la rodilla hacia el pecho y, después, la estiramos. Ahora hacemos lo mismo con la otra pierna.
• Tenemos que mantener la columna y la cadera estables, alejadas del suelo.
• Realizamos este ejercicio durante 20 segundos. Cuanto más rápido lo hagamos, más difícil será. 

Recuerda que, para que esta rutina tenga efecto, debemos contraer el abdomen todo el tiempo. Si no lo activamos, estaremos forzando las lumbares y acabaremos haciéndonos daño. Lo primero es tener una buena técnica para, más adelante, aumentar la intensidad del entrenamiento en tiempo y repeticiones.

Antes de realizar estos ejercicios, debes tener en cuenta cuál es tu nivel físico y si tienes algún impedimento para llevarlos a cabo, por ejemplo, una prótesis de rodilla o una lesión grave.  

En Enola creemos en el entrenamiento personalizado, para que el ejercicio se ajuste a las necesidades, características y objetivos de cada persona. A través de nuestra app para móviles, vas a poder tener acceso a un entrenamiento 100% adaptado a ti, y supervisado por nuestro equipo médico y deportivo.