Ejercicios para mejorar tu corazón

Te traemos los mejores ejercicios para que tu corazón esté contento, lleno de alegría (y de energía).

A veces se nos olvida que nuestro corazón es un músculo y, como el bíceps o los glúteos, necesitamos entrenarlo para mantenerlo sano y fuerte.

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Cuando practicamos ejercicio de manera regular, nuestro corazón se activa y mejora nuestro sistema cardiovascular: disminuye la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Además, la actividad física nos ayuda a:

  • Disminuir el colesterol malo (LDL)
  • Aumentar el colesterol bueno (HDL)
  • Controlar nuestro peso.
  • Mejorar el índice de glucosa en sangre.
  • Aumentar nuestra capacidad respiratoria.
  • Mejorar nuestro sistema circulatorio.
  • Disminuir las dosis de los fármacos.

Si has tenido algún problema del corazón y estás preocupado por cómo puede impactar el deporte en tu salud, la doctora Elena Refoyo, miembro de nuestro equipo médico, asegura que “realizar actividad física de manera continuada, va a disminuir el riesgo de padecer otros eventos cardíacos e ingresos hospitalarios y, también, va a disminuir la posibilidad de mortalidad. Por el contrario, el sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares”.

Ejercicios para mejorar la salud de tu corazón

Ejercicios para activar tu corazón

Como decíamos el corazón es un músculo y, por ello, si realizamos una actividad física de manera regular, va a adaptarse a estos cambios y a mejorar su funcionamiento y rendimiento, no solo a la hora de hacer deporte, también en nuestra vida diaria (subiendo escaleras o cargando la compra). 

  • Correr: es, probablemente, el ejercicio cardiovascular más conocido y practicado. Lo ideal sería correr unas tres veces por semana, durante unos veinte minutos. Esto depende de muchos factores y es importante que lo ajustemos a nuestra capacidad y nivel físico.
  • Caminar a un ritmo ligero: si no estás habituado a correr o no puedes hacerlo, una opción es realizar caminatas a un ritmo elevado. No debes sentirte cómodo a este paso, sino notar cómo te vas cansando.
  • Jumping jacks: quizás el nombre no te suene, pero seguro que alguna vez lo has practicado. El ejercicio consiste en lo siguiente: de pie, sacamos abriendo las piernas a la vez que extendemos los brazos por encima de la cabeza. Si haces este ejercicio durante unos minutos, notarás cómo tu corazón empieza a bombear. Puedes hacerlo a modo de calentamiento, antes de empezar a hacer deporte.
Medio burpee

  • Medio burpee: para realizarlo, nos colocamos en posición de plancha (con las manos justo debajo de los hombros) y, desde ahí, llevamos las rodillas al pecho con un pequeño impulso. Debemos apretar el abdomen para no hacernos daño durante el ejercicio. Al igual que los jumping jacks, podemos incorporarlo en nuestro entrenamiento o realizarlo durante el calentamiento.
  • Recuerda que la clave es combinar los ejercicios cardiovasculares (o de ‘cardio’, como se conocen comúnmente) con ejercicios de fuerza, de flexibilidad y de  coordinación. Así conseguiremos que todo nuestro organismo esté sano y fuerte, y nuestra calidad de vida sea óptima.


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