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1. Extensión de piernas con balanceo

  • Nos colocamos en el suelo y apoyamos la espalda en la colchoneta. No podemos curvar la espalda, tenemos que asegurarnos de que esté bien pegada al suelo.
  • Desde esta posición, juntamos las piernas y las elevamos. Ahora, con las piernas pegadas, las llevamos hacia la izquierda y, después, hacia la derecha.
  • Repetimos el ejercicio 10 veces.

Extensión de piernas con balanceo

2. Extensión alterna de pierna con rebote

  • Seguimos en el suelo, con la espalda pegada a la colchoneta.
  • Mientras apretamos el abdomen, estiramos las piernas hacia arriba y, desde ahí, bajamos una pierna, a ras de suelo, y volvemos a subirla. Hacemos un pequeño rebote, elevando las dos piernas hacia arriba. Vamos alternando con la otra pierna.
  • Repetimos el ejercicio 10 veces.

Extensión alterna de pierna con rebote

3. Flexión de piernas y palmada

  • Apoyamos los pies en el suelo, doblando las rodillas y con la espalda pegada a la colchoneta.
  • Ahora, vamos a llevar nuestros manos hacia la parte posterior de la pierna (en el espacio detrás de la rodilla), y mientras acercamos la pierna, damos una palmada. Hacemos este movimiento alternando la pierna.
  • Repetimos el ejercicio 10 veces.

Flexión de piernas y palmada

4. Extensión alterna de brazos y piernas

  • Con el cuerpo boca arriba, llevamos las piernas y los brazos al techo, mirando al frente.
  • Desde aquí, vamos a estirar toda la parte del cuerpo derecho mientras el izquierdo mantiene la posición. Alternamos con el lado izquierdo.
  • Repetimos el ejercicio 10 veces.

Extensión alterna de brazos y piernas

5. Tijeras

  • Seguimos en el suelo, pero esta vez vamos a colocarnos de lado, con la cabeza apoyada en el brazo.
  • Con el abdomen apretado, vamos a elevar un poco las piernas y a hacer el movimiento de tijeras.
  • Realizamos este ejercicio durante 20 segundos.

Tijeras


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