Una rutina de cinco minutos, sin material y efectiva. Justo lo que tus brazos necesitan para volver a estar tonificados. 

Sí, lo sabemos, los fondos no son santo de tu devoción (ni de la mayoría de la gente), pero si queremos despedirnos de la flacidez de los brazos, estos ejercicios son nuestros grandes aliados. Nos ayudan a tonificar esta parte del cuerpo, mejorar nuestra postura corporal y aumentar el gasto calórico. 

Como siempre, la correcta técnica de los ejercicios es fundamental para notar resultados. Si conseguimos dominarla, la flacidez de los brazos será cosa del pasado. 

Antes de empezar con esta rutina de entrenamiento para brazos (en la que también ejercitaremos el hombro y el pecho), te recomendamos que dediques, al menos, cinco minutos al calentamiento. De esta manera, tus músculos se irán preparando para el esfuerzo.

Ahora sí, ponte ropa cómoda, ¡que empieza la fiesta!

Ejercicio 1. Fondos clásicos

  • Cómo se hace: nos colocamos en posición de plancha, con las manos justo debajo de los hombros. Bajamos hacia el suelo, flexionando los codos, y empujamos hacia arriba, con control. La cadera debe ir en línea con la espalda, sin elevarse.
  • Cuidado con… Los hombros. En este tipo de ejercicios, los hombros suelen echarse hacia delante. Debemos mantenerlos hacia atrás para mantener una buena postura corporal. Fíjate en cómo lo hace nuestro entrenador, Ángel.
  • Repeticiones: 10 veces.
Primer ejercicio de brazos: fondos clásicos.

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Ejercicio 2. Fondos de diamante.

El objetivo es trabajar la musculatura extensora del codo, es decir, los tríceps, así como los estabilizadores del hombro y algo de pectoral.

  • Cómo se hace: nos colocamos en posición de plancha con las rodillas apoyadas en el suelo. Echamos el peso del cuerpo hacia delante y flexionamos los codos.
  • Cuidado con… Los codos. No deben apuntar hacia fuera, sino permanecer pegados al tronco.
  • Repeticiones: entre 10 y 15 veces.
Segundo ejercicio de brazos: fondos de diamante.

Ejercicio 3. Fondos de tríceps

  • Cómo se hace: vamos a necesitar una silla o un objeto de cierta altura. Apoyamos las manos en la silla, dándole la espalda. Ahora estiramos las piernas y flexionamos los codos, y los llevamos abajo y arriba de manera controlada, pegados al costado.
  • Cuidado con… La espalda. Tiene que permanecer recta durante todo el ejercicio. Aprieta el abdomen para proteger las lumbares.
  • Repeticiones: 10 veces.
Tercer ejercicio de brazos: fondos de tríceps.

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