Cómo evitar el estreñimiento a partir de los 50 años

¿Estás harto de sentirte hinchado e incómodo? No estás solo. El estreñimiento es un problema común que afecta a muchas personas, especialmente, a partir de los 50 años. Ya sea por un cambio en la dieta, un estilo de vida sedentario o el consumo de una medicación, el estreñimiento puede ser un verdadero dolor de cabeza (o de estómago, mejor dicho). Pero no te preocupes, hay solución. Hoy vamos a ver cuáles son las causas que lo producen y cómo podemos aliviar y prevenir su aparición. ¡Toma nota!

Causas más comunes del estreñimiento en personas de 50 años

Como decíamos, el estreñimiento es un problema común a medida que cumplimos años. Aunque hay diversos factores por los que nuestro cuerpo puede encontrarse en esta situación, lo más normal es que tengan relación con nuestra alimentación y estilo de vida: 

• Una dieta baja en fibra.
• Falta de actividad física.
• No beber suficiente agua.
• Cambios en los niveles hormonales.
• Efectos secundarios de algunos medicamentos.
• Enfermedades como el síndrome del intestino irritable o la enfermedad de Parkinson.

Soluciones para aliviar el estreñimiento

Para tratar el estreñimiento no hay una fórmula mágica. Debemos hacer un repaso de las causas más comunes y ver si alguna puede estar afectando a nuestro organismo. Una vez que localicemos el problema, algunos de los consejos que podemos seguir son:

• Aumentar la ingesta de fibra. Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos enteros, pueden ayudar a ablandar las heces y facilitar su paso a través del intestino.
• Beber suficiente agua. La deshidratación puede hacer que las heces se sequen y dificulten el paso. Es importante beber suficiente agua y otros líquidos para mantenerse hidratado.
• Hacer ejercicio regularmente. La actividad física puede ayudar a estimular el movimiento intestinal y reducir el estreñimiento.

Alimentos para reducir el estreñimiento 

Nuestra dieta es un factor esencial en el estreñimiento, tanto para provocarlo como para reducirlo. Estos son algunos alimentos que pueden ayudarnos a combatirlo:

• Frutas y verduras. Las frutas y verduras son excelentes fuentes de fibra. Las manzanas, las peras, las bayas, los higos, los plátanos, las zanahorias, las espinacas, las coles de Bruselas y los guisantes son algunas opciones que puedes incluir en tus platos.
• Granos enteros. Los granos enteros son ricos en fibra y pueden ser una fuente saludable de carbohidratos complejos. Algunas opciones incluyen panes de trigo integral, avena, quinoa y arroz integral.
• Frutos secos y semillas. Son fuentes de fibra, proteínas y grasas saludables. Almendras, nueces, pistachos, semillas de lino, semillas de chía… Hay un sinfín de frutos secos y semillas que puedes incorporar en tu dieta para notar sus beneficios.

Intentaremos también evitar productos procesados, carne roja y alimentos fritos, que suelen ser bajos en fibra y son más difíciles de digerir, lo que puede contribuir al estreñimiento.

Además, debemos tener en cuenta nuestras alergias e intolerancias, ya que, por ejemplo, las personas intolerantes a la lactosa pueden experimentar estreñimiento después de consumir productos lácteos.

Estos son algunos de los consejos y pautas que puedes llevar a cabo para reducir el estreñimiento y mejorar tu salud intestinal. Si el problema persiste, es importante comunicárselo a tu médico para encontrar una solución personalizada y adecuada a ti.