Cómo mantener la motivación para adelgazar

Sabemos que perder peso es todo un desafío. ¿Cuántas veces hemos podido intentarlo sin obtener resultados? Adelgazar es un camino de largo recorrido y, como es normal, podemos sufrir altibajos en el proceso. Mantener la motivación es una de las claves para alcanzar la meta y lograr perder peso de manera saludable (y duradera). 

¿Por qué fallamos a la hora de adelgazar?

Antes de darte las claves para mantener la motivación, es importante que identifiques por qué las otras veces que lo has intentado no han funcionado. Si reconoces alguno de estos motivos te será más fácil ser consciente de dónde estás fallando e intentar solucionarlo:

• Resistencia al cambio: adoptar nuevos hábitos y abandonar los antiguos siempre resulta difícil. Cambiar la forma en que te alimentas, entrenar de manera regular y ajustar tu estilo de vida requiere tiempo y esfuerzo. No quieras conseguir todos estos cambios de un día para otro. Ahí es donde suele estar el fallo.

• Tentaciones y antojos: están por todas partes y, cuando nos las prohibimos, más las deseamos. El proceso de perder peso no es un castigo ni una penitencia, no te restrinjas al 100% de los antiguos placeres, pero ten el foco en los hábitos saludables y en el objetivo que quieres conseguir.  

• Estancamiento en la pérdida de peso: a veces, puede parecer que has alcanzado una meseta en tu pérdida de peso. Después de una pérdida inicial más evidente, es posible que te encuentres estancado, lo que puede resultar frustrante y hacerte abandonar. 

• Falta de tiempo: es una de las dificultades más comunes a la hora de perder peso. Equilibrar el trabajo, la familia y otras responsabilidades puede dejar poco tiempo para preparar comidas saludables o hacer ejercicio. Pero te recomendamos que priorices tu salud y encuentres formas de gestionar el tiempo que tienes.

• Falta de apoyo: no tener el apoyo adecuado puede dificultar el proceso de pérdida de peso. Si tu entorno no respalda tus objetivos o si no tienes a alguien con quien compartir tus desafíos y logros, puede resultar un proceso solitario.

• Estrés: tiene un impacto significativo en nuestra salud y, por supuesto, también en la pérdida de peso. Comer de manera emocional (es decir, sin tener hambre real), puede ser un gran obstáculo que se interponga en el camino.

• Expectativas poco realistas: establecer expectativas poco realistas puede llevar a la decepción y la falta de motivación. Es importante establecer metas alcanzables y comprender que la pérdida de peso es un proceso gradual y sostenible.

Armate de paciencia, determinación y buenas estrategias para cumplir tu propósito. Es la hora de que te contemos las claves para mantener la motivación intacta (o casi). 

6 consejos para mantenerte motivado en la pérdida de peso

Saca papel y boli (o haz una captura de pantalla), porque estos tips van a ser lo que llevabas tanto tiempo esperando: las claves de que tu pérdida de peso, al fin, tenga éxito.

1. Establece metas realistas

Grábatelo a fuego: es importante establecer metas alcanzables y realistas para evitar la frustración. Divide tu objetivo final en metas más pequeñas. No tengas en mente que quieres perder 10 kilos, sino que cada mes vas a perder 2kg. Perder peso de manera gradual y controlada es mucho más eficaz y frena el efecto rebote de las dietas restrictivas.

2. Encuentra tu por qué

Identifica las razones profundas por las cuales quieres adelgazar. Puede ser mejorar tu salud, tener más energía o aumentar tu confianza. Recordar tu “por qué” te ayudará a mantener la motivación en momentos difíciles.

3. No te fijes solo en la báscula

Nos cuesta entender que la báscula solo es un número y que lo que de verdad importa es nuestra composición corporal. Además, la bajada de peso no tiene que ver solo con esto, si incorporas hábitos saludables, lograrás aumentar tu resistencia física, mejorar tu flexibilidad y sentirte con mucha más energía. Estos avances te recordarán que estás progresando, aunque los resultados no sean visibles inmediatamente.

4. Celebra tus logros y concédete caprichos

No tienen por qué ser caprichos relacionados con la comida (que de vez en cuando, también). Nos referimos a mimarte más que de costumbre: darte un masaje, ir a la peluquería, comprarte ese libro que tanta ilusión te hace… Cualquier recompensa que te motive y te haga seguir hacia delante es más que bienvenida.

5. Varía tus rutinas y ejercicios

La monotonía puede afectar a tu motivación. Prueba diferentes tipos de ejercicio, rutinas y actividades para mantener el interés y la diversión. Cuanto más variados sean tus entrenamientos, más a prueba te pondrás. El deporte está para disfrutarlo.

6. Mantén un registro de tu progreso. 

Llevar un registro de tu progreso te permitirá ver cuánto has avanzado. Puedes tomarte fotografías para ver de manera realista cómo has evolucionado. En Enola, puedes ver en Tu progreso cómo has mejorado tus hábitos y motivarte para seguir hacia delante.

7. Busca apoyo e inspiración

Compartir tus experiencias y éxitos con personas que te comprenden te dará un impulso de motivación. Además, para que esta aumente, puedes seguir a personas en redes sociales que compartan su historia y sean una inspiración para ti. 

En Enola, te ayudamos y acompañamos durante este proceso para que no lo abandones, te mantengas motivado y aprendas nuevos hábitos que van a mejorar tu vida. ¡Para eso estamos aquí!