¿Tienes ya tu lista de propósitos para el 2024? Con la llegada del nuevo año, los objetivos que nos fijamos para mejorar nuestra vida pueden ser infinitos: perder peso, empezar a hacer deporte, comer de manera saludable… Aunque estos propósitos siempre están entre los más deseados, conseguirlos requiere mucho tiempo y esfuerzo.

Pero no se puede empezar la casa por el tejado. Para cumplir esos propósitos tan ambiciosos, hay que definir la estrategia para alcanzarlos. Lo primero es desglosarlos en pequeños objetivos claros y manejables, de manera que no resulte tan abrumador. Así, además de facilitar la comprensión de lo que necesitamos hacer, nuestra motivación perdura porque cada objetivo que cumplimos se percibe como un logro y refuerza nuestro esfuerzo.

Si tu gran propósito es mejorar tu salud y mantenerte en forma, nosotros te proponemos estos 7 hábitos que van a mejorar tu día a día y con los que vas a empezar a ver resultados. ¡Por un 2024 en plena forma!

1. Hacer estiramientos para mejorar la postura

Puedes creer que no lo necesitas, pero seguro que pasas más tiempo del que te gustaría sentado o adoptando malas posturas. Los dolores de espalda, lumbares o cervicales son los más extendidos y es hora de hacerles frente.

Dedicar unos minutos a estirar tu cuerpo, especialmente aquellos músculos afectados por posturas sedentarias, no solo mejora la flexibilidad de nuestros músculos, sino que también contribuye a tener una postura más erguida.

2. Caminar 2.000 pasos más al día

Ojo, no decimos caminar 2.000 pasos al día, sino sumar 2.000 pasos adicionales a los 5.000-8.000 que ya deberías hacer. 

Ya verás que, una vez que te pongas con ello, no es tanto. Estos 2.000 pasos extra puedes conseguirlos dando paseos cortos, subiendo escaleras, aparcando el coche más lejos o bajándote una parada antes en el autobús.

3. Dejar las pantallas 1 hora antes de acostarte

La luz azul de las pantallas puede interferir en la calidad del sueño. Establece un límite de, al menos, una hora sin pantallas antes de acostarte. 

Usa ese tiempo para relajarte, leer un libro o, simplemente, cerrar los ojos y desconectar. También viene muy bien.

4. Pasar más tiempo en la naturaleza

Si vives en algún lugar cerca del campo, este objetivo lo tienes más que cumplido. Pero si eres urbanita, es el momento de conectar con la naturaleza. Dedica tiempo a actividades al aire libre, ya sea un paseo por el parque, un día de senderismo o hacer una escapada en un entorno natural. 

La naturaleza tiene poderosos beneficios para nuestro bienestar, pues nos ayuda a reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión, así como reducir la fatiga mental y el exceso de estímulos tecnológicos.

5. Aprender una disciplina nueva

En nuestro caso, te recomendamos que pruebes alguna actividad física que siempre te ha causado curiosidad pero para la que nunca tienes tiempo. Pregúntate «si no es ahora, ¿cuándo?» y, ¡atrévete!

Yoga, pilates, una clase de zumba, una sesión de bailes de salón… Sea cual sea la actividad física que elijas, la motivación estará asegurada.

6. Meditar 8 minutos al día

Si nunca has meditado, puedes empezar por reservar 8 minutos: es un tiempo fácil de incorporar a tu rutina diaria y te permitirá acostumbrarte gradualmente a esta práctica, sobre todo, si tienes dificultades de concentración.

La meditación ofrece numerosos beneficios para la salud mental y emocional. Dedicar poco tiempo, aunque sea solo 8 minutos al día a la meditación, puede ayudar a reducir el estrés y promover la calma interior.

En nuestra app puedes encontrar sesiones de meditación de 8 minutos para que empieces desde cero. 

7. Priorizar el descanso

¿Quieres tener una salud de hierro este 2024? Claro que hay que llevar una alimentación saludable y hacer deporte, pero el descanso es tan importante como lo anterior.El sueño es fundamental para la salud integral. Establece una rutina de sueño (entre 7 y 9 horas) y prioriza la calidad del descanso. Crea un ambiente propicio para el sueño: reduce al máximo posible la iluminación e intenta estar en el mayor silencio posible.

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